Потисак шипке са пода
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лезите на под савијених колена и држите шипку изнад груди хватом у ширини рамена. Спуштајте шипку док надлактице не додирну под, затим је поново избаците до пуног опружања. Под ограничава амплитуду, смањује оптерећење рамена и наглашава снагу у закључавању. Држите зглобове равне, а лопатице скупљене током целог покрета.
Кораци
- Лезите на под са савијеним коленима и стопалима ослоњеним о под.
- Ухватите шипку у ширини рамена, држећи ручне зглобове право.
- Спојите лопатице и држите шипку изнад груди.
- Контролисано спуштајте шипку док надлактице не додирну под.
- Потисните шипку до потпуног опружања, не раздвајајући лопатице.
Честе грешке
- Одбијање надлактица од пода
- Савијање ручних зглобова уназад
- Прекомерно ширење лактова у страну
- Губљење спојеног положаја лопатица током потиска
Варијације
- Потисак шипком са пода уским хватом
- Потисак шипком са пода са паузом
- Потисак шипком са пода уз отпор еластичне траке
- Потисак швајцарском шипком са пода
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак шипке са пода?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Потисак шипке са пода?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Потисак шипке са пода?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно