Press de suelo con barra

Técnica

Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y sujeta una barra sobre el pecho con agarre a la anchura de los hombros. Baja la barra hasta que los brazos toquen el suelo y presiónala de nuevo hasta la extensión completa. El suelo limita el rango de movimiento, reduce la tensión en el hombro y enfatiza la fuerza de bloqueo. Mantén las muñecas rectas y las escápulas juntas todo el tiempo.

Pasos

1. Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2. Agarra la barra a la anchura de los hombros con las muñecas rectas.
3. Junta los omóplatos y sostén la barra sobre el pecho.
4. Baja la barra de forma controlada hasta que la parte superior de los brazos toque el suelo.
5. Empuja la barra hasta extender por completo los brazos mientras mantienes los hombros retraídos.

Errores comunes

• Hacer rebotar la parte superior de los brazos contra el suelo
• Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás
• Dejar que los codos se abran excesivamente
• Perder la retracción de los omóplatos durante el empuje

Variantes

• Press de suelo con barra y agarre cerrado
• Press de suelo con barra con pausa
• Press de suelo con barra y resistencia de bandas
• Press de suelo con barra suiza

Preguntas frecuentes