Floor press met halter

Techniek

Lig op de vloer met gebogen knieën en houd een barbell boven je borst met een schoudergreep. Laat de stang zakken tot je bovenarmen de vloer raken en druk hem dan terug tot volledige strekking. De vloer beperkt je bewegingsbereik, ontlast je schouder en legt de nadruk op lockout-kracht. Houd je polsen recht en je schouderbladen de hele tijd samengetrokken.

Stappen

1. Ga op de grond liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
2. Pak de stang op schouderbreedte vast met rechte polsen.
3. Trek je schouderbladen naar elkaar toe en houd de stang boven je borst.
4. Laat de stang gecontroleerd zakken tot je bovenarmen de grond raken.
5. Duw de stang omhoog tot volledige strekking terwijl je je schouders naar achteren houdt.

Veelgemaakte fouten

• De bovenarmen van de grond laten stuiteren
• De polsen naar achteren laten buigen
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De schouderbladen tijdens het drukken niet naar elkaar toe blijven trekken

Varianten

• Barbell floor press met smalle greep
• Barbell floor press met pauze
• Barbell floor press met weerstandsband
• Floor press met Swiss bar

Veelgestelde vragen