Împins din culcat pe podea cu bara
Faci Împins din culcat pe podea cu bara? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți și ține o bară deasupra pieptului cu priză la lățimea umerilor. Coboară bara până când brațele ating podeaua, apoi împinge-o înapoi până la extensia completă. Podeaua limitează amplitudinea, reduce solicitarea umărului și accentuează forța în blocare. Ține încheieturile drepte și omoplații strânși tot timpul.
Pași
- Întinde-te pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite.
- Prinde bara la lățimea umerilor, cu încheieturile drepte.
- Apropie omoplații și ține bara deasupra pieptului.
- Coboară bara controlat până când brațele ating podeaua.
- Împinge bara până la extensia completă, menținând omoplații retrași.
Greșeli frecvente
- Lovirea brațelor de podea pentru a crea recul
- Lăsarea încheieturilor să se îndoaie înapoi
- Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
- Pierderea retracției omoplaților în timpul împingerii
Variante
- Împins cu bara de pe podea, cu priză îngustă
- Împins cu bara de pe podea, cu pauză
- Împins cu bara de pe podea, cu rezistență oferită de benzi elastice
- Împins de pe podea cu bara elvețiană
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins din culcat pe podea cu bara?
De ce echipament am nevoie pentru Împins din culcat pe podea cu bara?
Unde pot face Împins din culcat pe podea cu bara?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit