Lattiapunnerrus levytangolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa lattialla polvet koukussa ja pidä tankoa rinnan yläpuolella hartianlevyisellä otteella. Laske tanko, kunnes olkavarret koskettavat lattiaa, ja työnnä se sitten takaisin täyteen ojennukseen. Lattia rajoittaa liikerataa, vähentää olkapään kuormitusta ja korostaa lukitusvoimaa. Pidä ranteet suorina ja lapaluut yhdessä koko ajan.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle lattialle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa.
- Tartu tankoon hartioiden levyisellä otteella ranteet suorina.
- Vedä lapaluut yhteen ja pidä tankoa rintakehäsi yläpuolella.
- Laske tankoa hallitusti, kunnes olkavartesi koskettavat lattiaa.
- Punnerra tanko suorille käsille pitäen samalla lapaluut yhteen vedettyinä.
Yleiset virheet
- Olkavarsien pompauttaminen lattiasta
- Ranteiden taipuminen taaksepäin
- Kyynärpäiden liiallinen leviämisen salliminen
- Lapojen yhteenvedon menettäminen punnerruksen aikana
Variaatiot
- Kapean otteen lattiapunnerrus tangolla
- Pysäytyksellä tehtävä lattiapunnerrus tangolla
- Vastuskuminauhalla vastustettu lattiapunnerrus tangolla
- Lattiapunnerrus Swiss-tangolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattiapunnerrus levytangolla harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lattiapunnerrus levytangolla?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Lattiapunnerrus levytangolla?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi