Жим штанги лёжа на полу

Техника

Лягте на пол, согнув колени, и держите штангу над грудью хватом на ширине плеч. Опускайте штангу, пока плечи не коснутся пола, затем выжимайте её обратно до полного выпрямления рук. Пол ограничивает амплитуду, снижая нагрузку на плечи и делая акцент на силе в верхней точке. Держите запястья прямыми, а лопатки сведёнными на протяжении всего движения.

Как выполнять

1. Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
2. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, удерживая запястья прямыми.
3. Сведите лопатки и удерживайте гриф над грудью.
4. Подконтрольно опускайте гриф, пока плечи не коснутся пола.
5. Выжмите гриф до полного выпрямления рук, не разводя лопатки.

Частые ошибки

• Отбивание плеч от пола
• Сгибание запястий назад
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Потеря сведения лопаток во время жима

Варианты

• Жим штанги лёжа на полу узким хватом
• Жим штанги лёжа на полу с паузой
• Жим штанги лёжа на полу с сопротивлением резиновой ленты
• Жим швейцарского грифа лёжа на полу

Часто задаваемые вопросы