Dip coreani

Tecnica

I dip coreani sono dip avanzati eseguiti su una singola sbarra dritta tenuta dietro la schiena: scendi davanti alla sbarra finché le spalle sono in profonda estensione, poi spingi di nuovo in alto. Sviluppano deltoidi anteriori, tricipiti e petto e migliorano la mobilità della spalla in estensione.

Passaggi

1. Mettiti di spalle a una sbarra all'altezza delle anche, afferrala dietro di te in presa prona e salta in appoggio a braccia tese
2. Inclinati leggermente in avanti e scendi piegando i gomiti, la sbarra risale lungo la schiena
3. Scendi quanto le spalle ti consentono comodamente
4. Spingi di nuovo fino alle braccia tese

Errori comuni

• Lasciarsi cadere velocemente in basso senza controllo
• Scendere più di quanto consenta la mobilità delle spalle

Varianti

• Dip coreani con appoggio dei piedi su sbarra bassa
• Tenuta isometrica nel dip coreano

Domande frequenti