الغطس الكوري
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الغطس الكوري تمرين متقدم يُنفذ على عارضة مستقيمة واحدة تُمسك خلف الظهر: تُنزل جسمك أمام العارضة حتى يصل الكتفان إلى امتداد عميق، ثم تدفع نفسك للأعلى. يبني الدالية الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر، ويطوّر مرونة الكتف في الامتداد.
الخطوات
- قف وظهرك لعارضة بارتفاع الورك، أمسكها خلفك بقبضة علوية واقفز إلى وضعية الذراعين المستقيمتين
- مِل للأمام قليلًا وانزل بثني المرفقين بينما تنزلق العارضة صعودًا على ظهرك
- انزل بقدر ما يسمح كتفاك براحة
- ادفع نفسك للأعلى حتى تستقيم الذراعان
الأخطاء الشائعة
- السقوط بسرعة إلى الأسفل دون تحكم
- النزول أعمق مما تسمح به مرونة الكتفين
المتغيرات
- الغطس الكوري بمساعدة القدمين على عارضة منخفضة
- الثبات في وضعية الغطس الكوري
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الغطس الكوري؟
العضلات: الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الغطس الكوري؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء الغطس الكوري؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا