Korejské dipy
Cvičíte Korejské dipy? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Korejské dipy jsou pokročilé dipy na jedné rovné hrazdě držené za zády: spouštíte tělo před hrazdou, dokud nejsou ramena v hlubokém zanožení, a pak se vytlačíte nahoru. Budují přední delty, tricepsy a hrudník a rozvíjejí pohyblivost ramen v extenzi.
Postup
- Postavte se zády k hrazdě ve výšce boků, uchopte ji za sebou nadhmatem a vyskočte do vzporu s nataženými pažemi
- Mírně se nakloňte dopředu a spouštějte se pokrčením loktů, hrazda klouže nahoru po zádech
- Jděte tak hluboko, jak vám ramena pohodlně dovolí
- Vytlačte se zpět do natažených paží
Časté chyby
- Rychle padat do spodní pozice bez kontroly
- Jít hlouběji, než dovoluje pohyblivost ramen
Varianty
- Korejské dipy s oporou nohou na nízké hrazdě
- Výdrž v korejském dipu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Korejské dipy?
Svaly: Přední deltový sval, Triceps, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Korejské dipy?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Korejské dipy?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma