Koreai tolódzkodás

Felszerelés: Húzódzkodó rúdEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom80%

Tricepsz70%

Alsó mellizom55%

Középső mellizom35%

Has30%

Technika

A koreai tolódzkodás haladó gyakorlat egyetlen, hát mögött fogott egyenes rúdon: a rúd előtt ereszkedsz le, amíg a vállak mély nyújtásba kerülnek, majd visszatolod magad. Erősíti az elülső deltaizmot, a tricepszet és a mellet, és fejleszti a váll mozgékonyságát nyújtásban.

Lépések

Állj háttal egy csípőmagasságú rúdnak, fogd meg mögötted felülfogással, és ugorj fel nyújtott karra
Dőlj kissé előre, és ereszkedj a könyök hajlításával, miközben a rúd felcsúszik a hátadon
Menj olyan mélyre, amennyire a vállad kényelmesen engedi
Told vissza magad nyújtott karra

Gyakori hibák

Gyors, kontrollálatlan zuhanás az alsó pontba
Mélyebbre menni, mint amit a váll mozgékonysága enged

Változatok

Koreai tolódzkodás lábtámasszal alacsony rúdon
Koreai tolódzkodás tartása

A legjobb mellgyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Koreai tolódzkodás?

Izmok: Elülső vállizom, Tricepsz, Alsó mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Koreai tolódzkodás gyakorlathoz?

Felszerelés: Húzódzkodó rúd.

Hol végezhetem el a(z) Koreai tolódzkodás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.