Корейские отжимания на перекладине

Техника

Корейские отжимания — продвинутые отжимания на одной перекладине, которую держат за спиной: вы опускаетесь перед перекладиной, пока плечи не уходят в глубокое разгибание, а затем выжимаете себя вверх. Упражнение развивает передние дельты, трицепс и грудь, а также подвижность плеч в разгибании.

Как выполнять

1. Встаньте спиной к перекладине на уровне таза, возьмитесь за неё сзади хватом сверху и запрыгните в упор на прямых руках
2. Немного наклонитесь вперёд и опускайтесь, сгибая локти, — перекладина скользит вверх по спине
3. Опускайтесь настолько, насколько комфортно позволяют плечи
4. Выжмите себя обратно до прямых рук

Частые ошибки

• Быстро «падать» в нижнюю точку без контроля
• Опускаться глубже, чем позволяет подвижность плеч

Варианты

• Корейские отжимания с опорой ногами на низкой перекладине
• Удержание в корейских отжиманиях

Часто задаваемые вопросы