Koreaanse dip

Techniek

De Koreaanse dip is een gevorderde dip aan één rechte stang die je achter je rug vasthoudt: je laat je voor de stang zakken tot de schouders diep gestrekt zijn en drukt je dan weer omhoog. Hij bouwt voorste schouders, triceps en borst op en verbetert de schoudermobiliteit in extensie.

Stappen

1. Ga met je rug naar een stang op heuphoogte staan, pak hem achter je met een bovenhandse greep en spring naar gestrekte armen
2. Leun iets naar voren en zak door de ellebogen te buigen, terwijl de stang langs je rug omhoog glijdt
3. Ga zo diep als je schouders comfortabel toelaten
4. Druk je terug naar gestrekte armen

Veelgemaakte fouten

• Snel en ongecontroleerd naar de onderste positie vallen
• Dieper gaan dan je schoudermobiliteit toelaat

Varianten

• Koreaanse dip met voetsteun aan een lage stang
• Koreaanse dip vasthouden

Veelgestelde vragen