Bröst

Koreanska dips

Utrustning: TräckstångGymUtomhus

Kör du Koreanska dips? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel80%

Triceps70%

Nedre bröst55%

Mellersta bröstet35%

Mage30%

Teknik

Koreanska dips är avancerade dips på en enda rak stång som du håller bakom ryggen: du sänker kroppen framför stången tills axlarna är i djup extension och pressar dig sedan upp igen. De bygger främre axlar, triceps och bröst och utvecklar axelrörligheten i extension.

Steg

Ställ dig med ryggen mot en stång i höfthöjd, greppa den bakom dig med överhandsgrepp och hoppa upp på raka armar
Luta dig lite framåt och sänk dig genom att böja armbågarna medan stången glider uppför ryggen
Gå så djupt som dina axlar bekvämt tillåter
Pressa dig upp till raka armar igen

Vanliga misstag

Att falla snabbt ner i bottenläget utan kontroll
Att gå djupare än axelrörligheten tillåter

Varianter

Koreanska dips med fotstöd på låg stång
Koreansk dips-hållning

Bästa bröstövningarna Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Koreanska dips?

Muskler: Främre deltamuskel, Triceps, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Koreanska dips?

Utrustning: Träckstång.

Var kan jag göra Koreanska dips?

Plats: Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.