韩式臂屈伸
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技术要领
韩式臂屈伸是在背后握住单根直杠完成的进阶臂屈伸：身体在杠前下降，直到肩关节深度后伸，再撑起回到起点。它能强化三角肌前束、肱三头肌和胸肌，并提升肩关节后伸灵活性。
动作步骤
- 背对髋部高度的单杠站立，双手在身后正握并跳起至手臂伸直支撑
- 身体稍微前倾，屈肘下降，单杠沿背部向上滑
- 下降到肩部舒适允许的深度
- 撑起直到手臂伸直
常见错误
- 不受控制地快速掉到最低点
- 下降幅度超过肩部灵活性允许的范围
变式
- 低杠脚部辅助韩式臂屈伸
- 韩式臂屈伸静态保持
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免费试用 ForceIndex常见问题
韩式臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 三头肌, 下胸.
做韩式臂屈伸需要什么器械？
器械: 单杠.
韩式臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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