Корейські віджимання на перекладині

Спорядження: ПерекладинаЗалВулиця

Виконуєте Корейські віджимання на перекладині? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти80%

Трицепс70%

Низ грудей55%

Середина грудей35%

Прес30%

Техніка

Корейські віджимання — просунуті віджимання на одній прямій перекладині, яку тримають за спиною: ви опускаєтеся перед перекладиною, доки плечі не підуть у глибоке розгинання, а потім вичавлюєте себе вгору. Вправа розвиває передні дельти, трицепс і груди, а також рухливість плечей у розгинанні.

Кроки виконання

Станьте спиною до перекладини на рівні таза, візьміться за неї позаду хватом зверху й застрибніть в упор на прямих руках
Трохи нахиліться вперед і опускайтеся, згинаючи лікті, — перекладина ковзає вгору по спині
Опускайтеся настільки, наскільки комфортно дозволяють плечі
Вичавіть себе назад до прямих рук

Часті помилки

Швидко «падати» в нижню точку без контролю
Опускатися глибше, ніж дозволяє рухливість плечей

Варіанти

Корейські віджимання з опорою ногами на низькій перекладині
Утримання в корейських віджиманнях

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Корейські віджимання на перекладині?

М’язи: Передні дельти, Трицепс, Низ грудей.

Яке обладнання потрібне для Корейські віджимання на перекладині?

Спорядження: Перекладина.

Де можна виконувати Корейські віджимання на перекладині?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.