Peito

Mergulho coreano

Equipamento: Barra de traçãoGinásioAr livre

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Músculos

Deltoides anteriores80%

Tríceps70%

Peito inferior55%

Peito médio35%

Abdômen30%

Técnica

O mergulho coreano é um mergulho avançado em uma única barra reta segurada atrás das costas: você desce o corpo à frente da barra até os ombros ficarem em extensão profunda e depois empurra de volta para cima. Desenvolve deltoide anterior, tríceps e peito, além da mobilidade do ombro em extensão.

Passos

Fique de costas para uma barra na altura do quadril, segure-a atrás de você com pegada pronada e salte até os braços estendidos
Incline-se levemente para a frente e desça dobrando os cotovelos enquanto a barra sobe pelas costas
Desça até onde seus ombros permitirem com conforto
Empurre de volta até estender os braços

Erros comuns

Cair rápido na posição mais baixa sem controle
Descer mais do que a mobilidade do ombro permite

Variações

Mergulho coreano com apoio dos pés em barra baixa
Isometria no mergulho coreano

Melhores exercícios para peito Melhores exercícios para ombros Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Mergulho coreano trabalha?

Músculos: Deltoides anteriores, Tríceps, Peito inferior.

Que equipamento preciso para Mergulho coreano?

Equipamento: Barra de tração.

Onde posso fazer Mergulho coreano?

Localização: Ginásio, Ar livre.

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