Κορεάτικες βυθίσεις

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξηςΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πρόσθιος δελτοειδής80%

Τρικέφαλος70%

Κάτω στήθος55%

Μεσαίο στήθος35%

Κοιλιακοί30%

Τεχνική

Οι κορεάτικες βυθίσεις είναι προχωρημένες βυθίσεις σε μία ευθεία μπάρα που κρατάς πίσω από την πλάτη: κατεβαίνεις μπροστά από τη μπάρα μέχρι οι ώμοι να φτάσουν σε βαθιά έκταση και μετά σπρώχνεις προς τα πάνω. Χτίζουν πρόσθιους δελτοειδείς, τρικέφαλους και στήθος και αναπτύσσουν την κινητικότητα των ώμων σε έκταση.

Βήματα

Στάσου με την πλάτη σε μπάρα στο ύψος της λεκάνης, πιάσ' την πίσω σου με πρηνή λαβή και πήδα σε στήριξη με τεντωμένα χέρια
Γείρε λίγο μπροστά και κατέβα λυγίζοντας τους αγκώνες, καθώς η μπάρα ανεβαίνει στην πλάτη
Κατέβα όσο σου επιτρέπουν άνετα οι ώμοι
Σπρώξε πίσω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια

Συνήθη λάθη

Γρήγορη πτώση στο κάτω σημείο χωρίς έλεγχο
Κατέβασμα βαθύτερα από όσο επιτρέπει η κινητικότητα των ώμων

Παραλλαγές

Κορεάτικες βυθίσεις με υποστήριξη ποδιών σε χαμηλή μπάρα
Ισομετρική κράτηση κορεάτικης βύθισης

Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κορεάτικες βυθίσεις;

Μύες: Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος, Κάτω στήθος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κορεάτικες βυθίσεις;

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξης.

Πού μπορώ να κάνω Κορεάτικες βυθίσεις;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.