Груди

Корејски пропади

Oprema: Šipka za zgiboveTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Предњи делтоид80%

Трицепс70%

Доњи део груди55%

Средњи део груди35%

Стомак30%

Техника

Корејски пропади су напредна вежба на једној правој шипки коју држите иза леђа: спуштате тело испред шипке док рамена не дођу у дубоку екстензију, а затим се потиснете назад нагоре. Развијају предња рамена, трицепс и груди и покретљивост рамена у екстензији.

Кораци

Станите леђима према шипки у висини кукова, ухватите је иза себе натхватом и скочите у ослонац на испруженим рукама
Нагните се благо напред и спуштајте се савијањем лактова док шипка клизи навише уз леђа
Спустите се онолико колико вам рамена удобно дозвољавају
Потисните се назад до испружених руку

Честе грешке

Брзо падање у доњи положај без контроле
Спуштање дубље него што дозвољава покретљивост рамена

Варијације

Корејски пропади уз ослонац ногу на ниској шипки
Издржај у корејском пропаду

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Корејски пропади?

Мишићи: Предњи делтоид, Трицепс, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Корејски пропади?

Oprema: Šipka za zgibove.

Где могу да радим Корејски пропади?

Lokacija: Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.