Korealainen dippi
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Korealainen dippi on vaativa dippi yhdellä suoralla tangolla, jota pidetään selän takana: lasket kehoa tangon edessä, kunnes olkapäät ovat syvässä ojennuksessa, ja punnerrat sitten takaisin ylös. Se kehittää etummaisia olkapäitä, ojentajia ja rintaa sekä olkapäiden liikkuvuutta ojennuksessa.
Vaiheet
- Seiso selkä lantion korkeudella olevaa tankoa kohti, tartu siihen takanasi myötäotteella ja hyppää suorille käsille
- Nojaa hieman eteenpäin ja laskeudu koukistamalla kyynärpäitä, tanko liukuu selkää ylös
- Mene niin syvälle kuin olkapääsi mukavasti sallivat
- Punnerra takaisin suorille käsille
Yleiset virheet
- Nopea pudottautuminen ala-asentoon ilman hallintaa
- Meneminen syvemmälle kuin olkapäiden liikkuvuus sallii
Variaatiot
- Korealainen dippi jalkatuella matalalla tangolla
- Korealaisen dipin pito
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korealainen dippi harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Ojentaja, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Korealainen dippi?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Korealainen dippi?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi