コリアンディップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
コリアンディップは背中側で握った1本のまっすぐなバーで行う上級ディップです。バーの前で体を下ろし、肩を深く伸展させてから押し上げます。三角筋前部、上腕三頭筋、大胸筋を鍛え、肩の伸展可動域を高めます。
手順
- 腰の高さのバーに背を向けて立ち、後ろ手に順手で握って腕を伸ばした支持姿勢にジャンプする
- 少し前傾し、肘を曲げて体を下ろす。バーは背中に沿って上がる
- 肩が無理なく許す深さまで下ろす
- 腕が伸びるまで押し上げる
よくある間違い
- コントロールせずに一気にボトムまで落ちる
- 肩の柔軟性を超えて深く下ろしすぎる
バリエーション
- 低いバーで足をついて行うコリアンディップ
- コリアンディップのアイソメトリックホールド
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
コリアンディップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 上腕三頭筋, 胸下部.
コリアンディップに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
コリアンディップはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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