Koreańskie pompki na drążku

Technika

Koreańskie pompki to zaawansowane pompki na jednym prostym drążku trzymanym za plecami: opuszczasz ciało przed drążkiem, aż barki znajdą się w głębokim wyproście, a potem wypychasz się w górę. Budują mocne przednie aktony mięśni naramiennych, tricepsy i klatkę oraz rozwijają mobilność barków w wyproście.

Jak wykonać

1. Stań tyłem do drążka na wysokości bioder, chwyć go za plecami nachwytem i wskocz do podporu na prostych rękach
2. Pochyl się lekko do przodu i opuszczaj się, zginając łokcie — drążek przesuwa się w górę po plecach
3. Schodź tak nisko, jak wygodnie pozwalają barki
4. Wypchnij się z powrotem do prostych rąk

Częste błędy

• Szybkie opadanie do dolnej pozycji bez kontroli
• Schodzenie niżej, niż pozwala mobilność barków

Warianty

• Koreańskie pompki z podparciem nóg na niskim drążku
• Utrzymanie pozycji koreańskich pompek

Najczęściej zadawane pytania