Fondos coreanos

Técnica

Los fondos coreanos son fondos avanzados en una sola barra recta sujeta por detrás de la espalda: bajas el cuerpo por delante de la barra hasta una extensión profunda de hombros y luego empujas hacia arriba. Desarrollan deltoides anterior, tríceps y pecho, además de la movilidad del hombro en extensión.

Pasos

1. Colócate de espaldas a una barra a la altura de la cadera, agárrala por detrás en prono y salta hasta quedar con los brazos rectos
2. Inclínate un poco hacia delante y baja doblando los codos mientras la barra sube por la espalda
3. Baja tanto como tus hombros permitan con comodidad
4. Empuja de vuelta hasta estirar los brazos

Errores comunes

• Dejarse caer rápido abajo sin control
• Bajar más de lo que permite la movilidad del hombro

Variantes

• Fondos coreanos con apoyo de pies en barra baja
• Isométrico de fondo coreano

Preguntas frecuentes