מקבילים קוריאניים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
מקבילים קוריאניים הם תרגיל מתקדם על מוט ישר אחד שמחזיקים מאחורי הגב: יורדים מול המוט עד שהכתפיים בפשיטה עמוקה, ואז דוחפים חזרה למעלה. התרגיל בונה כתף קדמית, יד אחורית וחזה ומפתח את גמישות הכתף בפשיטה.
שלבים
- עמדו עם הגב למוט בגובה האגן, אחזו בו מאחוריכם באחיזה עליונה וקפצו לתמיכה על ידיים ישרות
- הטו מעט קדימה ורדו בכיפוף המרפקים כשהמוט מחליק במעלה הגב
- רדו עמוק ככל שהכתפיים מאפשרות בנוחות
- דחפו חזרה עד ידיים ישרות
טעויות נפוצות
- נפילה מהירה לתחתית בלי שליטה
- ירידה עמוקה יותר ממה שגמישות הכתפיים מאפשרת
וריאציות
- מקבילים קוריאניים עם תמיכת רגליים על מוט נמוך
- החזקה סטטית במקבילים קוריאניים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מקבילים קוריאניים מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, יד אחורית, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור מקבילים קוריאניים?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את מקבילים קוריאניים?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם