Brust

Koreanische Dips

Ausrüstung: KlimmzugstangeFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Vordere Schulter80%

Trizeps70%

Untere Brust55%

Mittlere Brust35%

Bauch30%

Technik

Koreanische Dips sind anspruchsvolle Dips an einer einzelnen geraden Stange, die du hinter dem Rücken hältst: Du senkst dich vor der Stange ab, bis die Schultern tief gestreckt sind, und drückst dich dann wieder hoch. Sie bauen vordere Schultern, Trizeps und Brust auf und verbessern die Schulterbeweglichkeit in Streckung.

Ausführung

Stell dich vor eine hüfthohe Stange, greif sie hinter dir im Obergriff und spring in den Stütz mit gestreckten Armen
Lehn dich leicht nach vorn und senk dich durch Beugen der Ellbogen ab, die Stange gleitet den Rücken hinauf
Geh so tief, wie es deine Schultern angenehm zulassen
Drück dich zurück in die gestreckten Arme

Häufige Fehler

Unkontrolliert schnell in die tiefste Position fallen
Tiefer gehen, als es deine Schulterbeweglichkeit erlaubt

Varianten

Koreanische Dips mit Fußunterstützung an einer niedrigen Stange
Koreanischer Dip-Halt

Die besten Brustübungen Die besten Schulterübungen Die besten Trizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Koreanische Dips beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter, Trizeps, Untere Brust.

Welche Ausrüstung benötige ich für Koreanische Dips?

Ausrüstung: Klimmzugstange.

Wo kann ich Koreanische Dips ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Draußen.

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