Kore dipsi
Kore dipsi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kore dipsi, sırtın arkasında tutulan tek bir düz bar üzerinde yapılan ileri seviye bir dips hareketidir: omuzlar derin ekstansiyona gelene kadar barın önünde alçalır, sonra kendini yukarı itersin. Ön omuz, triceps ve göğsü geliştirir; omuzun ekstansiyon hareketliliğini artırır.
Adımlar
- Kalça hizasındaki bara sırtını dönerek dur, onu arkandan pronasyon tutuşla kavra ve kollar düz destek pozisyonuna sıçra
- Hafifçe öne eğil ve dirsekleri bükerek alçal; bar sırtında yukarı kayar
- Omuzlarının rahatça izin verdiği kadar in
- Kollar düzleşene kadar kendini yukarı it
Yaygın hatalar
- Kontrolsüz şekilde hızla en alt noktaya düşmek
- Omuz hareketliliğinin izin verdiğinden daha derine inmek
Varyasyonlar
- Alçak barda ayak destekli Kore dipsi
- Kore dipsinde izometrik tutuş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kore dipsi hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Triceps, Alt göğüs.
Kore dipsi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Kore dipsi nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin