Kórejské dipy
Cvičíte Kórejské dipy? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kórejské dipy sú pokročilé dipy na jednej rovnej hrazde držanej za chrbtom: spúšťate telo pred hrazdou, kým ramená nie sú v hlbokej extenzii, a potom sa vytlačíte hore. Budujú predné delty, tricepsy a hrudník a rozvíjajú pohyblivosť ramien v extenzii.
Postup
- Postavte sa chrbtom k hrazde vo výške bokov, uchopte ju za sebou nadhmatom a vyskočte do vzporu s vystretými rukami
- Mierne sa nakloňte dopredu a spúšťajte sa pokrčením lakťov, hrazda kĺže hore po chrbte
- Choďte tak hlboko, ako vám ramená pohodlne dovolia
- Vytlačte sa späť do vystretých rúk
Časté chyby
- Rýchlo padať do spodnej pozície bez kontroly
- Ísť hlbšie, než dovoľuje pohyblivosť ramien
Varianty
- Kórejské dipy s oporou nôh na nízkej hrazde
- Výdrž v kórejskom dipe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kórejské dipy?
Svaly: Predný deltový sval, Triceps, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kórejské dipy?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Kórejské dipy?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo