Bryst

Koreanske dips

Udstyr: Pull-up stangFitnesscenterUdendørs

Laver du Koreanske dips? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Forreste deltoid80%

Triceps70%

Nedre bryst55%

Midterste bryst35%

Mave30%

Teknik

Koreanske dips er avancerede dips på en enkelt lige stang, du holder bag ryggen: du sænker kroppen foran stangen, til skuldrene er i dyb ekstension, og presser dig så op igen. De opbygger forreste skulder, triceps og bryst og udvikler skuldermobilitet i ekstension.

Trin

Stil dig med ryggen til en stang i hoftehøjde, grib den bag dig med overhåndsgreb og hop op i strakte arme
Læn dig lidt frem og sænk dig ved at bøje albuerne, mens stangen glider op ad ryggen
Gå så dybt, som dine skuldre behageligt tillader
Pres dig op til strakte arme igen

Almindelige fejl

At falde hurtigt ned i bunden uden kontrol
At gå dybere, end din skuldermobilitet tillader

Varianter

Koreanske dips med fodstøtte på en lav stang
Koreansk dip-hold

De bedste brystøvelser De bedste skulderøvelser De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Koreanske dips?

Muskler: Forreste deltoid, Triceps, Nedre bryst.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Koreanske dips?

Udstyr: Pull-up stang.

Hvor kan jeg lave Koreanske dips?

Sted: Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.