Dips coréens

Équipement: Barre de tractionSalleExtérieur

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Muscles

Deltoïdes antérieurs80%

Triceps70%

Bas des pectoraux55%

Milieu des pectoraux35%

Abdominaux30%

Technique

Les dips coréens sont des dips avancés réalisés sur une seule barre droite tenue derrière le dos : vous descendez devant la barre jusqu'à une extension profonde des épaules, puis vous remontez en poussant. Ils renforcent les deltoïdes antérieurs, les triceps et les pectoraux et développent la mobilité des épaules en extension.

Étapes

Placez-vous dos à une barre à hauteur de hanches, saisissez-la derrière vous en pronation et sautez en appui bras tendus
Penchez-vous légèrement en avant et descendez en pliant les coudes, la barre remonte le long du dos
Descendez aussi bas que vos épaules le permettent confortablement
Repoussez jusqu'aux bras tendus

Erreurs courantes

Tomber vite en bas sans contrôle
Descendre plus bas que ne le permet la mobilité des épaules

Variantes

Dips coréens avec appui des pieds sur une barre basse
Maintien en position de dip coréen

Meilleurs exercices pour les pectoraux Meilleurs exercices pour les épaules Meilleurs exercices pour les triceps

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Dips coréens ?

Muscles: Deltoïdes antérieurs, Triceps, Bas des pectoraux.

De quel équipement ai-je besoin pour Dips coréens ?

Équipement: Barre de traction.

Où puis-je faire Dips coréens ?

Lieu: Salle, Extérieur.

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