코리안 딥

테크니크

코리안 딥은 등 뒤로 잡은 일자 바 하나에서 하는 고급 딥입니다. 바 앞쪽으로 몸을 내려 어깨가 깊게 신전될 때까지 내려간 뒤 다시 밀어 올립니다. 전면 삼각근, 삼두근, 가슴을 강화하고 어깨 신전 가동성을 길러 줍니다.

수행 방법

1. 엉덩이 높이의 바를 등지고 서서 뒤로 오버핸드 그립으로 잡고 팔을 편 지지 자세로 점프한다
2. 몸을 약간 앞으로 기울이고 팔꿈치를 굽혀 내려가며 바가 등을 타고 올라가게 한다
3. 어깨가 편안하게 허용하는 만큼 내려간다
4. 팔이 펴질 때까지 다시 밀어 올린다

흔한 실수

• 통제 없이 빠르게 바닥 지점으로 떨어지는 것
• 어깨 가동성보다 깊이 내려가는 것

변형 동작

• 낮은 바에서 발을 짚고 하는 코리안 딥
• 코리안 딥 홀드

자주 묻는 질문