Piegamento pseudo planche

Tecnica

Il piegamento pseudo planche si esegue con le mani accanto ai fianchi, dita ruotate verso l'esterno o indietro, e il corpo inclinato in avanti in modo che le spalle si trovino ben davanti alle mani. L'inclinazione sposta molto più carico sui deltoidi anteriori e impegna molto il core e i tendini dei bicipiti, per questo è una progressione fondamentale verso la planche. Tieni il corpo rigido, mantieni l'inclinazione per tutto il movimento e scendi finché il petto è appena sopra il pavimento.

Passaggi

1. Mettiti in posizione di piegamento con le mani accanto alle costole basse o ai fianchi, dita verso l'esterno
2. Inclina il corpo in avanti finché le spalle sono ben davanti alle mani
3. Contrai il core e stringi i glutei per mantenere il corpo dritto
4. Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo l'inclinazione
5. Spingi fino a braccia tese senza perdere l'inclinazione, allontanando le scapole in alto

Errori comuni

• Perdere l'inclinazione in avanti durante la discesa
• Lasciar cedere il bacino o alzarlo
• Inclinarsi più di quanto i polsi sopportino, causando dolore

Varianti

• Piegamento pseudo planche sui parallettes per alleggerire i polsi
• Piegamento pseudo planche con piedi rialzati per più carico
• Tenuta statica dell'inclinazione pseudo planche senza piegamento

Domande frequenti