Flexión pseudoplancha

Técnica

La flexión pseudoplancha se hace con las manos junto a la cadera, los dedos girados hacia fuera o hacia atrás, y el cuerpo inclinado hacia delante de modo que los hombros quedan bastante por delante de las manos. La inclinación desplaza mucha más carga al deltoides anterior y exige mucho al core y a los tendones del bíceps, por lo que es una progresión básica hacia la plancha. Mantén el cuerpo rígido, conserva la inclinación en todo momento y baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.

Pasos

1. Colócate en posición de flexión con las manos junto a las costillas bajas o la cadera, dedos hacia fuera
2. Inclina el cuerpo hacia delante hasta que los hombros queden bien por delante de las manos
3. Activa el core y aprieta los glúteos para mantener el cuerpo recto
4. Baja el pecho hacia el suelo manteniendo la inclinación
5. Empuja hasta estirar los brazos sin perder la inclinación, separando las escápulas arriba

Errores comunes

• Perder la inclinación hacia delante al bajar
• Dejar que la cadera se hunda o suba
• Inclinarse más de lo que toleran las muñecas y provocar dolor

Variantes

• Flexión pseudoplancha en paralelas bajas para aliviar las muñecas
• Flexión pseudoplancha con pies elevados para más carga
• Mantener la inclinación de pseudoplancha en estático sin flexión

Preguntas frecuentes