Pseudo planche-armhävning

Teknik

Pseudo planche-armhävning utförs med händerna bredvid höfterna, fingrarna vridna utåt eller bakåt, och kroppen lutad framåt så att axlarna är tydligt framför händerna. Framåtlutningen flyttar mycket mer belastning till främre axeln och kräver hårt arbete av bålen och bicepssenorna, vilket gör den till en grundläggande progression mot planche. Håll kroppen stel, behåll framåtlutningen hela vägen och sänk dig tills bröstet är strax ovanför golvet.

Steg

1. Gå ner i armhävningsposition med händerna vid nedre revbenen eller höfterna, fingrarna utåt
2. Luta kroppen framåt tills axlarna är tydligt framför händerna
3. Spänn bål och säte för att hålla kroppen rak
4. Sänk bröstet mot golvet medan du behåller lutningen
5. Pressa upp till raka armar utan att tappa lutningen och skjut isär skulderbladen i toppen

Vanliga misstag

• Att tappa framåtlutningen på vägen ner
• Att låta höfterna sjunka eller åka upp
• Att luta sig längre fram än handlederna tål, vilket ger smärta

Varianter

• Pseudo planche-armhävning på parallettes för att skona handlederna
• Pseudo planche-armhävning med upphöjda fötter för mer belastning
• Statiskt håll i pseudo planche-lutningen utan armhävning

Vanliga frågor