Склекови у псеудо планшу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Склекови у псеудо планшу изводе се са рукама поред кукова, прстима окренутим ка споља или уназад, и телом нагнутим напред тако да су рамена знатно испред шака. Нагиб напред пребацује много више оптерећења на предње делтоиде и захтева снажан рад трупа и тетива бицепса, па је ово основна прогресија ка планшу. Држи тело круто, задржи нагиб напред током целог покрета и спуштај се док груди не буду тик изнад пода.
Кораци
- Заузми положај за склек са шакама поред доњих ребара или кукова, прсти ка споља
- Нагни тело напред док рамена не буду знатно испред шака
- Затегни труп и глутеусе да тело остане право
- Спуштај груди ка поду задржавајући нагиб
- Потисни се до опружених руку не губећи нагиб, ширећи лопатице на врху
Честе грешке
- Губитак нагиба напред при спуштању
- Пропадање или подизање кукова
- Нагиб већи него што ручни зглобови подносе, што изазива бол
Варијације
- Склекови у псеудо планшу на паралетама за растерећење зглобова
- Склекови у псеудо планшу са подигнутим ногама за веће оптерећење
- Статичко задржавање нагиба псеудо планша без склека
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови у псеудо планшу?
Која опрема ми је потребна за Склекови у псеудо планшу?
Где могу да радим Склекови у псеудо планшу?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно