Kliky v pseudoplanši
Cvičíte Kliky v pseudoplanši? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kliky v pseudoplanši se provádějí s dlaněmi vedle boků, prsty vytočenými ven nebo dozadu a tělem nakloněným dopředu tak, aby ramena byla výrazně před dlaněmi. Náklon přenáší mnohem větší zátěž na přední delty a silně zapojuje střed těla i šlachy bicepsů, proto je to základní průprava k planši. Drž tělo pevné, udržuj náklon po celou dobu a klesej, dokud není hrudník těsně nad zemí.
Postup
- Zaujmi pozici kliku s dlaněmi u spodních žeber nebo boků, prsty ven
- Nakloň tělo dopředu, dokud nejsou ramena výrazně před dlaněmi
- Zpevni trup a zatni hýždě, aby tělo zůstalo rovné
- Spouštěj hrudník k zemi a udržuj náklon
- Vytlač se do natažených paží bez ztráty náklonu a nahoře roztáhni lopatky
Časté chyby
- Ztráta náklonu dopředu při spouštění
- Prověšení boků nebo jejich zvedání
- Náklon větší, než zápěstí snesou, což způsobuje bolest
Varianty
- Kliky v pseudoplanši na paralettes pro odlehčení zápěstí
- Kliky v pseudoplanši s nohama na vyvýšení pro větší zátěž
- Statická výdrž v náklonu pseudoplanše bez kliku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky v pseudoplanši?
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky v pseudoplanši?
Kde mohu cvičit Kliky v pseudoplanši?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma