Pompki w pseudoplanszy

Technika

Pompki w pseudoplanszy wykonuje się z dłońmi obok bioder, palcami skierowanymi na zewnątrz lub do tyłu, i ciałem pochylonym do przodu tak, aby barki były wyraźnie przed dłońmi. Pochylenie przenosi znacznie więcej obciążenia na przednie aktony naramiennych i mocno angażuje korpus oraz ścięgna bicepsa, dlatego to podstawowa progresja do planszy. Utrzymuj ciało sztywne, zachowuj pochylenie przez cały ruch i opuszczaj się, aż klatka znajdzie się tuż nad podłogą.

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję podporu z dłońmi przy dolnych żebrach lub biodrach, palce na zewnątrz
2. Pochyl ciało do przodu, aż barki znajdą się wyraźnie przed dłońmi
3. Napnij brzuch i pośladki, aby ciało było proste
4. Opuszczaj klatkę do podłogi, utrzymując pochylenie
5. Wypchnij się do prostych rąk bez utraty pochylenia, wysuwając łopatki na górze

Częste błędy

• Utrata pochylenia podczas opuszczania
• Opadanie lub unoszenie bioder
• Pochylenie większe niż wytrzymują nadgarstki, powodujące ból

Warianty

• Pompki w pseudoplanszy na paraletkach, aby odciążyć nadgarstki
• Pompki w pseudoplanszy z nogami na podwyższeniu dla większego obciążenia
• Statyczne utrzymanie pochylenia pseudoplanszy bez pompki

Najczęściej zadawane pytania