Pszeudo planche fekvőtámasz

Technika

A pszeudo planche fekvőtámaszt úgy végezzük, hogy a kezek a csípő mellett vannak, az ujjak kifelé vagy hátrafelé fordulnak, a test pedig előredől, így a vállak jóval a kezek előtt helyezkednek el. Az előredőlés sokkal több terhelést tesz az elülső vállizmokra, és erős munkát kíván a törzstől és a bicepszinaktól, ezért alapvető fokozat a planche felé. Tartsd a testet merevnek, végig őrizd meg az előredőlést, és ereszkedj, amíg a mellkas épp a talaj fölé ér.

Lépések

1. Helyezkedj fekvőtámaszba, kezek az alsó bordák vagy a csípő mellett, ujjak kifelé
2. Dönts előre a testet, amíg a vállak jóval a kezek elé kerülnek
3. Feszítsd meg a törzset és a farizmokat, hogy a test egyenes maradjon
4. Engedd a mellkast a talaj felé, megtartva az előredőlést
5. Nyomd vissza magad nyújtott karig a dőlés elvesztése nélkül, fent szétnyitva a lapockákat

Gyakori hibák

• Az előredőlés elvesztése ereszkedés közben
• A csípő beesése vagy felemelése
• A csukló tűrőképességénél nagyobb dőlés, ami fájdalmat okoz

Változatok

• Pszeudo planche fekvőtámasz parallettesen a csukló kímélésére
• Pszeudo planche fekvőtámasz megemelt lábbal a nagyobb terhelésért
• A pszeudo planche dőlés statikus megtartása fekvőtámasz nélkül

Gyakran ismételt kérdések