Kľuky v pseudoplanši
Cvičíte Kľuky v pseudoplanši? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľuky v pseudoplanši sa vykonávajú s dlaňami vedľa bokov, prstami vytočenými von alebo dozadu a telom nakloneným dopredu tak, aby ramená boli výrazne pred dlaňami. Náklon presúva oveľa väčšiu záťaž na predné delty a silno zapája stred tela aj šľachy bicepsov, preto je to základná príprava na planš. Drž telo pevné, udržuj náklon počas celého pohybu a klesaj, kým nie je hrudník tesne nad zemou.
Postup
- Zaujmi pozíciu kľuku s dlaňami pri spodných rebrách alebo bokoch, prsty von
- Nakloň telo dopredu, kým nie sú ramená výrazne pred dlaňami
- Spevni trup a zatni sedacie svaly, aby telo zostalo rovné
- Spúšťaj hrudník k zemi a udržuj náklon
- Vytlač sa do vystretých paží bez straty náklonu a hore roztiahni lopatky
Časté chyby
- Strata náklonu dopredu pri spúšťaní
- Prehnutie bokov alebo ich dvíhanie
- Náklon väčší, než znesú zápästia, čo spôsobuje bolesť
Varianty
- Kľuky v pseudoplanši na paralettes na odľahčenie zápästí
- Kľuky v pseudoplanši s nohami na vyvýšení pre väčšiu záťaž
- Statická výdrž v náklone pseudoplanše bez kľuku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky v pseudoplanši?
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky v pseudoplanši?
Kde môžem cvičiť Kľuky v pseudoplanši?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo