Pseudo planche-armhevning

Teknikk

Pseudo planche-armhevning utføres med hendene ved siden av hoftene, fingrene vridd ut eller bakover, og kroppen lent frem slik at skuldrene er godt foran hendene. Foroverlenet flytter mye mer belastning over på fremre skulder og krever hardt arbeid fra kjernen og bicepssenene, noe som gjør det til en grunnleggende progresjon mot planche. Hold kroppen stiv, behold foroverlenet hele veien og senk deg til brystet er rett over gulvet.

Trinn

1. Gå i armhevingsposisjon med hendene ved nedre ribbein eller hoftene, fingrene utover
2. Len kroppen frem til skuldrene er godt foran hendene
3. Spenn kjernen og setet for å holde kroppen rett
4. Senk brystet mot gulvet mens du beholder foroverlenet
5. Press opp til strake armer uten å miste lenet, og skyv skulderbladene fra hverandre på toppen

Vanlige feil

• Å miste foroverlenet på vei ned
• Å la hoftene synke eller skyte opp
• Å lene seg lenger frem enn håndleddene tåler, slik at de verker

Varianter

• Pseudo planche-armhevning på parallettes for å skåne håndleddene
• Pseudo planche-armhevning med hevede føtter for mer belastning
• Statisk hold i pseudo planche-lenet uten armhevning

Ofte stilte spørsmål