Panca piana con manubri a presa neutra
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Tecnica
La panca piana con manubri a presa neutra si esegue su panca piana con i palmi che si guardano e i gomiti più vicini al corpo. Allena petto e tricipiti ed è più gentile con le spalle rispetto a una presa larga con bilanciere, quindi è un'ottima opzione per spalle sensibili.
Passaggi
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano, palmi che si guardano sopra il petto
- Scendi con i manubri ai lati del petto, gomiti a circa 30–45 gradi dal corpo
- Spingi fino alle braccia tese senza far sbattere i manubri
- Tieni sempre le scapole addotte e i piedi ben piantati
Errori comuni
- Aprire molto i gomiti lateralmente
- Far rimbalzare i manubri sul petto
Varianti
- Panca inclinata con manubri a presa neutra
- Floor press con manubri a presa neutra
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Panca piana con manubri a presa neutra?
Muscoli: Petto medio, Tricipiti, Deltoidi anteriori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Panca piana con manubri a presa neutra?
Attrezzatura: Manubrio ×2.
Dove posso fare Panca piana con manubri a presa neutra?
Luogo: Palestra, Casa.
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