Împins cu gantere priză neutră la bancă orizontală
Faci Împins cu gantere priză neutră la bancă orizontală? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Împinsul cu gantere în priză neutră se face la banca orizontală, cu palmele față în față și coatele mai aproape de corp. Lucrează pieptul și tricepșii și menajează mai mult umerii decât priza largă cu bara, fiind o opțiune bună pentru umeri sensibili.
Pași
- Întinde-te pe banca orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față deasupra pieptului
- Coboară ganterele lângă piept, cu coatele la aproximativ 30–45 de grade de corp
- Împinge până la brațele întinse fără să lovești ganterele între ele
- Ține tot timpul omoplații strânși și picioarele ferm pe podea
Greșeli frecvente
- Depărtarea largă a coatelor în lateral
- Săltarea ganterelor de pe piept
Variante
- Împins înclinat cu gantere priză neutră
- Împins la sol cu gantere priză neutră
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins cu gantere priză neutră la bancă orizontală?
Mușchi: Piept mijlociu, Triceps, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Împins cu gantere priză neutră la bancă orizontală?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Împins cu gantere priză neutră la bancă orizontală?
Locație: Sală, Acasă.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit