뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스는 플랫 벤치에서 손바닥을 서로 마주 보게 하고 팔꿈치를 몸 가까이 두고 하는 프레스입니다. 가슴과 삼두근을 단련하면서 넓은 바벨 그립보다 어깨 부담이 적어 어깨가 예민한 사람에게 좋습니다.
수행 방법
- 플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 가슴 위에서 손바닥을 마주 보게 한다
- 팔꿈치를 몸에서 약 30~45도로 유지하며 덤벨을 가슴 옆까지 내린다
- 덤벨끼리 부딪치지 않게 팔이 펴질 때까지 밀어 올린다
- 내내 견갑골을 모으고 발을 바닥에 단단히 둔다
흔한 실수
- 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌리는 것
- 덤벨을 가슴에서 튕기는 것
변형 동작
- 인클라인 뉴트럴 그립 덤벨 프레스
- 뉴트럴 그립 덤벨 플로어 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 중부, 삼두근, 전면 삼각근.
뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 홈.
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