Käsipainopenkki neutraaliotteella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipainopenkki neutraaliotteella tehdään vaakapenkillä kämmenet toisiaan kohti ja kyynärpäät lähempänä vartaloa. Se kehittää rintaa ja ojentajia ja on olkapäille ystävällisempi kuin leveä tankoote, joten se sopii herkille olkapäille.
Vaiheet
- Asetu vaakapenkille käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti rinnan yläpuolella
- Laske painot rinnan sivuille, kyynärpäät noin 30–45 asteen kulmassa vartalosta
- Punnerra suorille käsille kopauttamatta painoja yhteen
- Pidä lapaluut yhdessä ja jalat tiukasti lattiassa koko ajan
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle sivuille
- Painojen pompauttaminen rinnasta
Variaatiot
- Vinopenkki käsipainoilla neutraaliotteella
- Lattiapunnerrus käsipainoilla neutraaliotteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainopenkki neutraaliotteella harjoittaa?
Lihakset: Rinnan keskiosa, Ojentaja, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainopenkki neutraaliotteella?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainopenkki neutraaliotteella?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi