Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na rovné lavici
Cvičíte Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na rovné lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem se provádí na rovné lavici s dlaněmi otočenými k sobě a lokty blíže k tělu. Posiluje hrudník a tricepsy a je šetrnější k ramenům než široký úchop s osou, proto se hodí pro citlivá ramena.
Postup
- Lehněte si na rovnou lavici s jednoručkou v každé ruce, dlaně k sobě nad hrudníkem
- Spusťte jednoručky po stranách hrudníku, lokty asi 30–45 stupňů od těla
- Vytlačte do natažených paží, aniž byste jednoručky srazili
- Po celou dobu držte lopatky stažené a chodidla na zemi
Časté chyby
- Široce roztahovat lokty do stran
- Odrážet jednoručky od hrudníku
Varianty
- Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na šikmé lavici
- Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na zemi
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na rovné lavici?
Svaly: Střední hrudník, Triceps, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na rovné lavici?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na rovné lavici?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma