Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Делаете Жим гантелей лёжа нейтральным хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — жим на горизонтальной скамье с ладонями, направленными друг к другу, и локтями ближе к корпусу. Он тренирует грудь и трицепс и мягче к плечам, чем широкий хват со штангой, поэтому хорошо подходит людям с чувствительными плечами.
Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, ладони друг к другу над грудью
- Опустите гантели по бокам груди, локти примерно под 30–45 градусов к корпусу
- Выжмите вверх до прямых рук, не стукая гантелями друг о друга
- Всё время держите лопатки сведёнными, а стопы на полу
Частые ошибки
- Широко разводить локти в стороны
- Отбивать гантели от груди
Варианты
- Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье
- Жим гантелей нейтральным хватом лёжа на полу
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Жим гантелей лёжа нейтральным хватом?
Мышцы: Середина груди, Трицепс, Передние дельты.
Какое оборудование нужно для Жим гантелей лёжа нейтральным хватом?
Снаряд: Гантели ×2.
Где можно выполнять Жим гантелей лёжа нейтральным хватом?
Место: Зал, Дома.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно