Håndvægtsbænkpres med neutralt greb
Laver du Håndvægtsbænkpres med neutralt greb? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Håndvægtsbænkpres med neutralt greb udføres på en flad bænk med håndfladerne mod hinanden og albuerne tættere på kroppen. Den træner bryst og triceps og er mere skånsom for skuldrene end et bredt stanggreb, så den er god til følsomme skuldre.
Trin
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, håndflader mod hinanden over brystet
- Sænk håndvægtene ned langs siden af brystet, albuerne ca. 30–45 grader fra kroppen
- Pres op til strakte arme uden at slå håndvægtene sammen
- Hold skulderbladene trukket tilbage og fødderne i gulvet hele tiden
Almindelige fejl
- At sprede albuerne bredt ud til siderne
- At lade håndvægtene hoppe af brystet
Varianter
- Skråbænkpres med håndvægte i neutralt greb
- Gulvpres med håndvægte i neutralt greb
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Håndvægtsbænkpres med neutralt greb?
Muskler: Midterste bryst, Triceps, Forreste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægtsbænkpres med neutralt greb?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Håndvægtsbænkpres med neutralt greb?
Sted: Fitnesscenter, Hjemme.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis