Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na rovnej lavici
Cvičíte Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na rovnej lavici? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom sa vykonáva na rovnej lavici s dlaňami otočenými k sebe a lakťami bližšie k telu. Posilňuje hrudník a tricepsy a je šetrnejší k ramenám ako široký úchop s osou, preto je vhodný pre citlivé ramená.
Postup
- Ľahnite si na rovnú lavicu s jednoručkou v každej ruke, dlane k sebe nad hrudníkom
- Spustite jednoručky po stranách hrudníka, lakte asi 30–45 stupňov od tela
- Vytlačte do vystretých rúk bez toho, aby ste jednoručky zrazili
- Celý čas držte lopatky stiahnuté a chodidlá na zemi
Časté chyby
- Široko roztiahnuté lakte do strán
- Odrážanie jednoručiek od hrudníka
Varianty
- Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na šikmej lavici
- Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na zemi
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na rovnej lavici?
Svaly: Stredný hrudník, Triceps, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na rovnej lavici?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na rovnej lavici?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo