ضغط الدمبل على البنش بقبضة محايدة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط الدمبل بقبضة محايدة هو ضغط على بنش مستوٍ مع توجيه الكفين نحو بعضهما وإبقاء المرفقين أقرب إلى الجسم. يدرّب الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس وهو ألطف على الكتفين من القبضة العريضة بالبار، لذلك يناسب أصحاب الأكتاف الحساسة.
الخطوات
- استلقِ على بنش مستوٍ ودمبل في كل يد والكفان متقابلان فوق الصدر
- أنزل الدمبلين إلى جانبي الصدر والمرفقان بزاوية 30–45 درجة تقريبًا عن الجسم
- ادفع للأعلى حتى تستقيم الذراعان دون أن تصطدم الدمبلات
- حافظ على ضم لوحي الكتف وثبات القدمين طوال الحركة
الأخطاء الشائعة
- فتح المرفقين بعيدًا إلى الجانبين
- ارتداد الدمبلين عن الصدر
المتغيرات
- ضغط دمبل مائل بقبضة محايدة
- ضغط دمبل على الأرض بقبضة محايدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الدمبل على البنش بقبضة محايدة؟
العضلات: وسط الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الدمبل على البنش بقبضة محايدة؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ضغط الدمبل على البنش بقبضة محايدة؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا