对握哑铃平板卧推
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记录到训练肌肉
技术要领
对握哑铃平板卧推是在平板凳上双手掌心相对、肘部更贴近身体进行的推举。它训练胸肌和肱三头肌，比宽握杠铃卧推对肩部更友好，适合肩部敏感的人。
动作步骤
- 仰卧在平板凳上，双手各持一只哑铃，在胸部上方掌心相对
- 肘部与身体约呈30–45度，将哑铃下放至胸部两侧
- 推起至手臂伸直，哑铃不要相撞
- 全程保持肩胛后收、双脚踩稳地面
常见错误
- 肘部向两侧大幅外展
- 让哑铃在胸口反弹
变式
- 上斜对握哑铃卧推
- 对握哑铃地板卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
对握哑铃平板卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 三头肌, 前三角肌.
做对握哑铃平板卧推需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
对握哑铃平板卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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