לחיצת חזה במשקולות יד באחיזה ניטרלית

טכניקה

לחיצת חזה במשקולות יד באחיזה ניטרלית מבוצעת על ספסל ישר כשכפות הידיים פונות זו לזו והמרפקים קרובים יותר לגוף. התרגיל עובד על החזה והיד האחורית וידידותי יותר לכתפיים מאחיזה רחבה במוט, ולכן מתאים לכתפיים רגישות.

שלבים

1. שכבו על ספסל ישר עם משקולת בכל יד, כפות ידיים זו מול זו מעל החזה
2. הורידו את המשקולות לצדי החזה, מרפקים בזווית של כ-30–45 מעלות מהגוף
3. לחצו למעלה עד יישור הידיים בלי להקיש את המשקולות זו בזו
4. שמרו לאורך כל התנועה על שכמות מכווצות ורגליים יציבות על הרצפה

טעויות נפוצות

• פתיחת המרפקים רחוק לצדדים
• הקפצת המשקולות מהחזה

וריאציות

• לחיצה בשיפוע חיובי באחיזה ניטרלית
• לחיצת רצפה במשקולות יד באחיזה ניטרלית

שאלות נפוצות