Потисак бучицама неутралним хватом на равној клупи
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Потисак бучицама неутралним хватом изводи се на равној клупи са длановима окренутим један ка другом и лактовима ближе телу. Тренира груди и трицепс и блажи је према раменима од широког хвата шипком, па је добар избор за осетљива рамена.
Кораци
- Лезите на равну клупу са бучицом у свакој руци, дланови окренути један ка другом изнад груди
- Спустите бучице са стране груди, лактови под око 30–45 степени од тела
- Потисните до испружених руку без ударања бучица
- Све време држите лопатице скупљене и стопала чврсто на поду
Честе грешке
- Широко ширење лактова у страну
- Одбијање бучица од груди
Варијације
- Косо потисак бучицама неутралним хватом
- Потисак бучицама неутралним хватом на поду
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак бучицама неутралним хватом на равној клупи?
Мишићи: Средњи део груди, Трицепс, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Потисак бучицама неутралним хватом на равној клупи?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Потисак бучицама неутралним хватом на равној клупи?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно